Der Schlüssel um schnell abnehmen zu können [1] liegt in der Kombination verschiedener effektiver Strategien. Fokussieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, gepaart mit ausreichend Bewegung.
Hohe Zufuhr von Ballaststoffen und Gemüse sowie essentiellen Fettsäuren sind zentrale Komponenten dieser Strategie. Großes Kaloriendefizit ist unumgänglich und gleichzeitig gilt es, den Körper mit ausreichend Proteinen zu versorgen, um den Muskelerhalt zu gewährleisten.
Eine kalorienreduzierte Diät und regelmäßiger Sport [2] sind das A und O beim Thema schnelles Abnehmen. Ein wöchentlicher Rezeptplan kann dabei als nützliches Werkzeug dienen und dabei helfen, langfristig Erfolge zu erzielen – ohne dass Hungern auf dem Programm steht! Auch ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein absolutes Muss: Sie fördert den Stoffwechsel und unterstützt Sie bei Ihrem Ziel, schnell Gewicht zu verlieren.
Wahrscheinlich haben Sie schon verschiedene Tipps und Ratschläge gehört, doch einfache wissenschaftliche Regeln wie ein proteinreiches [3] Frühstück zu essen oder zuckerhaltige Getränke zu vermeiden haben bewiesen, dass sie beim schnellen Abnehmen Wunder wirken können.
In Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität wie Fitnessstudio-Besuchen wird Ihnen der Weg zum raschen Gewichtsverlust leichter fallen.
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Grundlagen der schnellen Gewichtsabnahme
Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, ein großes Kaloriendefizit zu schaffen und gleichzeitig die Aufnahme von Proteinen, Ballaststoffen [4] und essentiellen Fettsäuren zu erhöhen.
Großes Kaloriendefizit
Ein großes Kaloriendefizit ist oft der erste Schritt zur schnellen Gewichtsreduktion. Tatsache ist, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie aufnehmen. Stellen Sie sich das Kaloriendefizit wie das Betriebskapital eines Unternehmens vor – je größer es ist, desto schneller erzielen Sie Gewinne, in diesem Fall den Gewichtsverlust.
Aber Achtung: Ein zu drastisches Defizit kann den Körper in einen Stressmodus versetzen und den Gewichtsverlust bremsen. Daher ist es wichtig, ein gesundes Gleichgewicht zu finden und immer auf die Signale Ihres Körpers zu hören.
Hohe Proteinzufuhr zum Schutz der Muskeln
Eine hohe Proteinzufuhr ist ein Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Dies liegt daran, dass Proteine den Muskelschutz während einer Gewichtsabnahme gewährleisten. Nicht nur das, sie tragen auch dazu bei, unerwünschte Gewichtszunahme [5] zu vermeiden und überschüssiges Fett abzubauen.
Es ist zu beachten, dass beim Abnehmen der Proteinbedarf des Körpers steigt.
Eiweißreiche Diäten spielen eine zentrale Rolle für Ihren Abnehmerfolg. Sie unterstützen den Muskelaufbau und steigern gleichzeitig die Fettverbrennung [6]. Das ist besonders wichtig beim Fitnessstudio-Besuch, wo Krafttraining zwar nicht zu schnellem Gewichtsverlust führt, aber den Muskelaufbau fördert.
Dabei ist es entscheidend, dass Muskelabbau während der Diät vermieden wird. Durch die richtige Ernährung und ausreichende Proteinzufuhr lassen sich beide Ziele – Abnehmen und Muskelaufbau [7] – effektiv erreichen.
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Hohe Zufuhr von Ballaststoffen und Gemüse
Eine hohe Zufuhr von Ballaststoffen und Gemüse spielt eine wesentliche Rolle bei Ihrer Abnehmstrategie. Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Samen enthalten sind, können Ihren Blutdruck senken und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Sie tragen dazu bei, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen, was Ihnen hilft, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren – ein wichtiger Faktor für den Gewichtsverlust. Darüber hinaus können Ballaststoffe aus Getreide Übergewicht und Adipositas vorbeugen und Ihren Blutzuckerspiegel regulieren.
So unterstützen sie nicht nur den Gewichtsverlust, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit. Also, fügen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu Ihrem Ernährungsplan hinzu und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert.
Essentielle Fettsäuren
Essentielle Fettsäuren [8] spielen eine wichtige Rolle beim schnellen Abnehmen. Obwohl das Wort “Fett” oft mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wird, sind essentielle Fettsäuren tatsächlich notwendig, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu fördern.
Sie helfen dabei, das Sättigungsgefühl zu verlängern und Heißhungerattacken vorzubeugen. Essentielle Fettsäuren werden vom Körper nicht selbst produziert und müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden.
Gesunde Quellen für essentielle Fettsäuren sind Fisch wie Lachs oder Hering, Avocados, Olivenöl und Nüsse. Durch den regelmäßigen Verzehr dieser Lebensmittel kannst du deinen Gewichtsverlustprozess effektiv unterstützen und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung beibehalten.
Geeignete Diäten und Ernährungsweisen
Intermittierendes Fasten [9], Low-Carb-Diät und IIFYM mit dem 90 zu 10 Prinzip – diese Diäten und Ernährungsweisen haben sich als effektive Strategien zum schnellen Abnehmen bewährt.
Entdecke jetzt, wie sie dir helfen können, deine Ziele zu erreichen!
Intermittierendes Fasten
Intervallfasten ist eine effektive Methode, um schnell abzunehmen und das Gewicht langfristig zu halten. Bei dieser Diät werden längere Pausen zwischen den Mahlzeiten eingelegt, was den Stoffwechsel anregt und das Abnehmen erleichtert.
Es gibt verschiedene Intervallfasten-Methoden wie zum Beispiel 16-8 oder 5-2. die je nach Bedürfnis individuell angepasst werden können. Durch das Intervallfasten wird das Hormonprofil im Körper verändert, was dazu führt, dass der Körper vermehrt Fett verbrennt.
Diese Methode ermöglicht zudem eine eingeschränkte Nahrungsaufnahme, was sie gut durchhaltbar macht. Studien haben gezeigt, dass Intervallfasten positive gesundheitsfördernde Wirkungen auf den Stoffwechsel hat und den Jo-Jo-Effekt von herkömmlichen Diäten vermeiden kann.
Mit Intervallfasten ist es möglich, bis zu fünf Kilo in einer Woche abzunehmen. Regelmäßige Essenspausen beim intermittierenden Fasten können sich positiv auf das Gewicht und den Stoffwechsel auswirken.
Low-Carb-Diät
Die Low-Carb-Diät [10] ist eine beliebte Methode, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Bei dieser Ernährungsweise werden Kohlenhydrate stark reduziert und stattdessen vermehrt Proteine und Fette verzehrt.
Durch den geringen Kohlenhydratanteil wird der Körper gezwungen, auf seine Fettreserven zurückzugreifen und diese als Energiequelle zu nutzen. Dieser Prozess, auch als Ketose bezeichnet, führt zu einer schnellen Fettverbrennung und somit zu einem raschen Gewichtsverlust.
Studien haben gezeigt, dass eine Low-Carb-Diät dabei helfen kann, Heißhungerattacken zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu verlängern. Indem man auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Pasta und Zucker verzichtet, bleibt der Blutzuckerspiegel stabil und es kommt nicht zu starken Blutzuckerschwankungen, die oft mit Heißhunger verbunden sind.
Zudem fördert eine Low-Carb-Diät den Fettabbau und spart Kalorien ein, da Fett weniger kalorienreich ist als Kohlenhydrate.
Es ist wichtig anzumerken, dass die Low-Carb-Diät nicht für jeden geeignet ist und auch Risiken birgt. Eine langfristig sehr kohlenhydratarme Ernährung kann zu Mangelerscheinungen führen und die Gesundheit beeinträchtigen.
IIFYM mit dem 90 zu 10 Prinzip
IIFYM, auch bekannt als “If It Fits Your Macros” oder “Wenn es zu deinen Makros passt”, ist eine flexible Ernährungsform, die sich ideal für Menschen eignet, die schnell und effektiv abnehmen möchten.
Das Konzept hinter IIFYM ist einfach: Statt sich auf bestimmte Lebensmittel zu beschränken, liegt der Fokus darauf, das richtige Verhältnis von Makronährstoffen – Proteine, Kohlenhydrate und Fette – zu erreichen.
Mit dem 90 zu 10 Prinzip von IIFYM kannst du 90% deiner täglichen Kalorien mit gesunden Lebensmitteln abdecken und die restlichen 10% für sogenannte “ungesunde” oder “verbotene” Lebensmittel verwenden.
Diese flexiblere Herangehensweise hilft dir dabei, langfristig deine Ernährungsumstellung beizubehalten, ohne das Gefühl zu haben, auf bestimmte Lebensmittel verzichten zu müssen.
Es ist wichtig zu beachten, dass IIFYM keine “Wunderdiät” ist und immer noch auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung geachtet werden sollte. Zusätzlich zur flexiblen Ernährungsform solltest du regelmäßige körperliche Aktivität und eine positive Kalorienbilanz in Betracht ziehen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.
Ungeeignete Diäten und Ernährungsweisen
Es gibt einige Diäten und Ernährungsweisen, die sich als ungeeignet für schnellen und effektiven Gewichtsverlust herausstellen können. Obwohl sie möglicherweise kurzfristige Ergebnisse liefern, können sie negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und langfristig zu Gewichtszunahme führen.
Eine dieser ungeeigneten Methoden besteht darin, sehr kalorienarme Diäten zu praktizieren. Obwohl diese anscheinend schnell Ergebnisse liefern, können sie den Stoffwechsel verlangsamen und den Körper dazu veranlassen, seine Energiereserven zu konservieren.
Dies kann letztendlich dazu führen, dass man nach Beendigung der Diät wieder an Gewicht zunimmt.
Eine weitere ungeeignete Diät ist diejenige, die auf radikale Nahrungsbeschränkungen setzt, wie beispielsweise das komplette Vermeiden von bestimmten Nahrungsmitteln oder Nahrungsmittelgruppen.
Solche restriktiven Diäten können zu Nährstoffmängeln führen und den Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Dies wirkt sich nicht nur negativ auf die allgemeine Gesundheit aus, sondern kann auch den Stoffwechsel verlangsamen und den Jo-Jo-Effekt verstärken.
Es ist wichtig zu beachten, dass es keine spezifischen Informationen zu ungeeigneten Diäten und Ernährungsformen gibt. Stattdessen ist es entscheidend, auf eine ausgewogene Ernährung mit einem moderaten Kaloriendefizit und einer angemessenen Makronährstoffverteilung zu achten.
Eine solche Ernährungsweise ermöglicht es dem Körper, alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, was zu nachhaltigem Gewichtsverlust führt.
Es wird empfohlen, professionellen Rat einzuholen, um die beste Methode für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust zu finden.
Schnell Abnehmen: Tipps für die Diät
Trinke vor den Mahlzeiten Wasser, um den Appetit zu reduzieren und Kalorien zu sparen. Ersetze Zucker durch Erythrit oder Süßstoff, um die Kalorienzufuhr zu verringern. Vermeide zuckerhaltige und kalorienreiche Getränke, um Gewicht zu verlieren.
Überprüfe regelmäßig deine Fortschritte und bleibe ehrlich zu dir selbst, um motiviert zu bleiben.
Trinke Wasser vor den Mahlzeiten
Eine einfache und effektive Methode, um schneller abzunehmen, ist das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass das Trinken von 2 Gläsern Wasser vor dem Essen beim Gewichtsverlust helfen kann.
Durch das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten fühlen Sie sich schneller satt und nehmen automatisch weniger Kalorien zu sich. Zudem trägt Wasser dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Körper beim Abnehmen zu unterstützen.
Es wird empfohlen, etwa 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um positive Ergebnisse beim Gewichtsverlust zu erzielen. Also, gönnen Sie sich vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser und genießen Sie die Vorteile dieser einfachen Methode zur Unterstützung Ihres Abnehmprozesses.
Ersetze Zucker durch Erythrit oder Süßstoff
Wenn du schnell abnehmen möchtest, kann der Ersatz von Zucker durch Erythrit oder Süßstoff eine effektive Strategie sein. Diese beiden Alternativen haben weniger Kalorien als Zucker und beeinflussen den Blutzuckerspiegel nur geringfügig.
Dadurch kannst du bis zu 10 kg in nur 30 Tagen verlieren. Ein weiterer Vorteil ist, dass Erythrit und Süßstoff zahnfreundlich sind und die Zahngesundheit unterstützen. Neben Erythrit und Süßstoff gibt es auch andere Möglichkeiten wie Stevia, Sirup und Xylit, um Zucker in deiner Diät zu ersetzen.
Es ist wichtig, bestimmte Regeln zu beachten, um den Einsatz von Zuckerersatz optimal zu gestalten. Beachte jedoch, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) vor einem langfristigen Einsatz von Zuckerersatz warnt, da dies potenziell gesundheitliche Probleme verursachen kann.
Vermeide zuckerhaltige und kalorienreiche Getränke
Wenn du effektiv abnehmen möchtest, solltest du zuckerhaltige und kalorienreiche Getränke unbedingt vermeiden. Diese Getränke enthalten oft versteckten Zucker und viele leere Kalorien, die deinem Körper keine Nährstoffe liefern.
Statt dessen solltest du dich auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr konzentrieren und hauptsächlich Wasser trinken. Wasser hilft nicht nur dabei, deinen Stoffwechsel anzukurbeln, sondern sorgt auch für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Wenn du Geschmack möchtest, kannst du für Abwechslung auch zu ungesüßten Kräutertees oder Infused Water greifen, bei dem du Obst oder Gemüse in dein Wasser gibst, um einen natürlichen Geschmack zu erhalten.
Fortschritte überprüfen und ehrlich bleiben
Eine wichtige Strategie für schnelles und effektives Abnehmen besteht darin, regelmäßig deine Fortschritte zu überprüfen und ehrlich zu dir selbst zu sein. Das bedeutet, dass du deine Gewichtsabnahme regelmäßig überwachst, um sicherzustellen, dass du auf dem richtigen Weg bist.
Halte dich an einen wöchentlichen oder monatlichen Wiegetag und miss deinen Körperfettanteil, um ein genaueres Bild deines Fortschritts zu erhalten.
Darüber hinaus ist es wichtig, ehrlich mit dir selbst zu sein, wenn es um deine Ernährung und Bewegung geht. Manchmal können wir uns selbst davon überzeugen, dass wir weniger gegessen haben oder mehr Sport gemacht haben als wir tatsächlich getan haben.
Indem du ehrlich zu dir selbst bist, kannst du erkennen, ob du tatsächlich deine Ziele erreichst oder ob Anpassungen erforderlich sind.
Es ist auch hilfreich, einen Abnehmcoach oder eine Unterstützungsgruppe zu haben, mit der du deine Fortschritte teilen und dich gegenseitig motivieren kannst. Auf diese Weise kannst du dich nicht nur selbst verantwortlich machen, sondern auch von anderen lernen und inspiriert werden.
Schnell abnehmen mit Sport
Sport ist eine effektive Methode, um schnell abzunehmen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Krafttraining
Krafttraining ist ein effektiver Weg, um schnell abzunehmen und Fett effektiv zu verbrennen. Hier sind einige wichtige Punkte dazu:
- Beim Krafttraining verbrennst du viele Kalorien in kürzester Zeit.
- Krafttraining erhöht deine Kalorienverbrennung im Alltag, auch in Ruhephasen.
- Mehr Muskeln durch Krafttraining verbrauchen mehr Energie, selbst im Ruhezustand.
- Zu Beginn des Krafttrainings kann das Gewicht auf der Waage steigen, da Muskeln mehr wiegen als Fett.
- Durch regelmäßiges Krafttraining wird der Stoffwechsel nicht verlangsamt, was oft beim Abnehmen passiert.
- Man muss kein Bodybuilder sein, um vom regelmäßigen Krafttraining zu profitieren.
- Neben dem Krafttraining bieten auch Ausdauersportarten wie Cardio gute Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
- Ein regelmäßiges Krafttraining ist optimal, um beim Abnehmen gute Ergebnisse zu erzielen.
- Ein weiterer Vorteil des Krafttrainings besteht darin, dass es dir hilft, deine Muskeln zu straffen und einen schlankeren Körperbau zu erreichen.
- Das Training mit Gewichten kann auch dabei helfen, den Körperfettanteil deutlich zu reduzieren und das Risiko von chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes zu verringern.
Ausdauertraining
- Ausdauertraining ist eine effektive Methode, um schnell abzunehmen.
- Walking, Radfahren oder Schwimmen sind Beispiele für Ausdauersportarten, die viel Fett verbrennen können.
- Durch regelmäßiges und intensives Ausdauertraining kann der Kalorienverbrauch gesteigert werden.
- HIIT (High Intensity Interval Training) ist eine weitere effektive Methode, um schnell Gewicht zu verlieren.
- Joggen ist besonders geeignet, um Ausdauer aufzubauen und effektiv abzunehmen.
- Sport ist zwar keine Voraussetzung zum Abnehmen, kann aber dabei helfen, schneller Gewicht zu verlieren.
- Durch Krafttraining wird mehr Muskelmasse aufgebaut, die auch in Ruhe mehr Energie verbraucht.
- Es gibt keine spezifische Sportart, die am besten geeignet ist, um gezielt am Bauch abzunehmen. Jeder Sport kann jedoch dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Nahrungsergänzungsmittel als Lösung
Nahrungsergänzungsmittel können eine effektive Lösung sein, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Nuviton
Nuviton ist ein vielversprechendes Nahrungsergänzungsmittel, das als Lösung für schnelles Abnehmen gilt. Es enthält eine speziell entwickelte Formel mit natürlichen Inhaltsstoffen, die den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern sollen.
Nuviton soll dabei helfen, das Verlangen nach ungesunden Snacks zu reduzieren und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel allein nicht ausreichen, um dauerhaft Gewicht zu verlieren.
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind weiterhin unerlässlich. Bevor man Nuviton oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, sollte man sich zunächst von einem Fachmann beraten lassen, um mögliche Risiken und Wechselwirkungen zu berücksichtigen.
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PhenQ
PhenQ ist ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel, das Menschen auf der Suche nach schnellen und effektiven Methoden zur Gewichtsreduktion helfen kann. Es ist als All-in-One-Lösung bekannt, da es verschiedene Vorteile für den Gewichtsverlust bietet.
Durch seine natürlichen Inhaltsstoffe unterstützt PhenQ die Fettverbrennung und unterdrückt den Appetit. Es wurde entwickelt, um mehr Kalorien zu verbrennen und somit den Gewichtsverlust zu fördern.
Darüber hinaus verfügt PhenQ über stimmungsaufhellende Eigenschaften, um sicherzustellen, dass das Abnehmen nicht die Stimmung beeinflusst. Es gibt wissenschaftliche Fakten, die die Wirksamkeit von PhenQ beim schnellen Abnehmen unterstützen.
Dennoch ist es wichtig anzumerken, dass wie bei jedem Produkt auch negative Erfahrungen von Nutzern existieren. PhenQ ist sowohl online auf Amazon als auch in Apotheken erhältlich.
BURN von Capsiplex
Capsiplex Burn ist ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel, das speziell für aktive Männer entwickelt wurde oder solche, die ihr Übergewicht reduzieren wollen. Dieser Fatburner der nächsten Generation enthält eine einzigartige Mischung aus natürlichen Inhaltsstoffen, die auf 8 verschiedene Arten beim Abnehmen helfen.
Es kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Thermogenese, was wiederum zur Fettverbrennung beiträgt. Capsiplex Burn soll den Fettabbau erleichtern und die Verbesserung der Körperkomposition unterstützen.
Es ist eine effektive Lösung, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren und dabei eine gesunde Lebensweise beizubehalten. Wenn Sie nach einer wirksamen Methode suchen, um Ihre Abnehmziele zu erreichen, ist -BURN von Capsiplex definitiv einen Versuch wert.
FAQ
1. Welche effektiven Strategien gibt es, um schnell abnehmen zu können?
Effektive Strategien, um schnell abzunehmen, beinhalten eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und das Minimieren von Stress. Es empfiehlt sich auch, professionelle Unterstützung durch einen Ernährungsberater oder Fitnesstrainer zu suchen.
2. Wie kann ich meine Ernährung anpassen, um schnell abzunehmen?
Um schnell abzunehmen, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist. Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln.
3. Wie oft sollte ich körperliche Aktivität in meine Abnehmstrategie einbeziehen?
Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche einzuplanen. Dies kann beispielsweise durch Spaziergänge, Joggen, Schwimmen oder Fitnesskurse erreicht werden. Konsultieren Sie jedoch vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt oder Fitnessfachmann.
3. Wie oft sollte ich körperliche Aktivität in meine Abnehmstrategie einbeziehen?
Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche einzuplanen. Dies kann beispielsweise durch Spaziergänge, Joggen, Schwimmen oder Fitnesskurse erreicht werden. Konsultieren Sie jedoch vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt oder Fitnessfachmann.
4. Sind Crash-Diäten eine effektive Methode zum schnellen Abnehmen?
Crash-Diäten sind keine langfristig nachhaltige Lösung und können negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Es ist ratsam, sich für einen gesunden und ausgewogenen Ansatz zu entscheiden, der den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt und eine langfristige Gewichtsabnahme ermöglicht. Konsultieren Sie immer einen Experten, bevor Sie eine neue Diät oder Abnehmmethode ausprobieren.
